[...] najgorszy z biegów, a teraz zaczął grać w piłke i super biega, prawie najlepiej w klasie, tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś [...]
[...] dlatego wrzuciłem ten plan do poprawy. Mam jeszcze pytanie co do tego planu: 1. Przysiad/MCto znaczy martwy ciąg? 2. Wyciskanie 15st co znaczy że 15 st? / Dips. chodzi tu o pompki na poręczach? 3. Podciaganie w opadzie sztangielki prawda? /Drazek. co to za ćwiczenie? 4. Wyciskanie na barki. Czy mógłbym do tego planu jeśli bym sie na niego skusił [...]
A co myślicie o tym ? Trening wykonywany 3 razy w tygodniu oparty na http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - [...]
[...] hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie podchwytem,uginanie rak triceps-wyciskanie francuskie siedząc ,prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową taka jest moja sugestia zawsze mozesz go sobie zmienic urozmaicic dodac pompki itp ;)
[...] 1. Skos grórny: sztanga x4 2. Wyciskanie na płasko hantelkami x4 3. rozpietki hantelkami x5 4. rozpietki linkami ( to bedzie na ten przedzialek) x3] 5. przenoszenie x3 lub pompki na stojaku. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku x5 (pierwsza seria do 15, ostatnia powyzej 6)) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x5 (od 15 do 6 pow.) 3. tak jak [...]
WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] przysiady 4x / MC 4x Podciąganie 4x /możesz zmieniac czasami na wąski uchwyt wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x / zmieniaj też na pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza glowy 3x /możesz czasem zmieniać na wyciskanie sprzed głowy i na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie z supinacją na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. O to trening jaki stosowałem i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak jest napisane od 6-12 na klatke daj jeszcze ropietki, na barki wznosy bokiem, i wszedzie daj po 3 serie i bedzie git , pompki na poreczach bardzo dobre cwiczenie, tak jak podciaganie na drazku tylko nachwytem staraj sie i szeroko
Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]
[...] bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -rozpietki w pozycji [...]